Kadang seseorang yang baru saja berhasil berhenti merokok,
selalu saja ada godaan yang bikin si (ex)perokok keinginan untuk merokok itu
muncul lagi. Tapi mayda ada beberapa tips nih yang bisa dilakukan agar tak
tergoda merokok lagi. simak yaaa ;;)
1. Sadar akan risiko kesehatan dari merokok.
Informasi yang tersedia di internet, di sebuah perpustakaan, dan dari dokter.
2. Jangan berhenti saja. Tidak apa-apa untuk
mencari dukungan dalam kelompok atau dengan seorang teman, tapi pastikan
kelompok atau teman-teman berdedikasi bukan perokok. Sekitar 95% perokok yang
mencoba berhenti saja, gagal.
3. Mulailah dengan tujuan sederhana. Bertekad
“Selamanya” atau “Demi sisa hidup saya” adalah terlalu muluk dan merupakan
waktu yang lama untuk mengukur psikologis. Cobalah dalam hitungan jam, kemudian
pindah ke hari, lalu minggu, dan seterusnya.
4. Beberapa orang mengurangi secara bertahap,
yang dapat bekerja selama Anda memiliki tanggal yang ditetapkan dalam pikiran
untuk berhenti merokok lengkap. Perencanaan jumlah rokok yang Anda cenderung
untuk merokok setiap hari sampai tanggal berhenti, mengurangi jumlahnya setiap
hari, membeli merek rokok yang Anda tahu Anda tidak akan menikmati sebagai
banyak, dan memberikan paket Anda kepada orang lain sehingga Anda harus meminta
mereka kembali untuk merokok dapat membantu. Jika pemotongan bertahap tidak
bekerja, Anda harus mencoba berhenti sama sekali (“kalkun dingin”).
6. Makanan adalah penting. Anda harus makan secara teratur dan menghindari gula
atau makanan berlemak. Melewatkan makan dapat memicu nafsu makan kita.
7. Keinginan rata-rata berlangsung tiga menit,
tetapi terasa lebih lama lagi. Ini membantu untuk menyimpan arloji berguna
untuk mengingatkan Anda tentang berlalunya waktu nyata, mengambil napas dalam,
dan mengalihkan pikiran Anda dari masalah Anda mungkin berpikir tentang dan
kembali ke sini kelak, atau mendengarkan musik santai.
8. Dapatkan lebih banyak tidur. Ini dapat
membantu untuk mencoba tidur lebih awal.
9. Ubah rutinitas Anda. Jika Anda memiliki
rutinitas sehari-hari dan merokok adalah bagian dari itu, lalu berhenti mungkin
membuat Anda merasa seperti ada yang hilang. Jika Anda membuat rutinitas baru
yang tidak melibatkan merokok apapun, maka Anda dapat memperkuat gagasan bahwa
tidak ada yang hilang. Mencari rute baru untuk bekerja adalah salah satu
contoh.
10. Teh, kopi dan alkohol harus dihindari,
terutama pada tahap awal berhenti merokok. Nikotin menyebabkan kafein untuk
habis dua kali lebih cepat, sehingga yang digunakan untuk sejumlah besar kafein
dapat menemukan diri mereka lebih sensitif. Jika Anda mengalami masalah dengan
tidur atau kecemasan, cobalah memotong asupan kafein Anda dengan setidaknya
setengah.
11. Anda mungkin akan bermimpi merokok
setidaknya sekali. Hal ini disebabkan oleh bau tembakau yang dikeluarkan oleh
paru-paru saat mereka sembuh, dan merupakan tanda bahwa Anda pulih. Ini ada
alasan untuk khawatir.
12. Anda mungkin merasa kehilangan emosional yang akan membawa
Anda melewati fase-fase penyangkalan, tawar-menawar, kemarahan, penerimaan
depresi, dan berpuas diri. Ini adalah bagian penting dari pemulihan psikologis.
13. Olahraga sedang sangat membantu dan
umumnya tidak kompatibel dengan merokok. Anda dapat memulai lambat, tapi
membangun hingga 30 menit aktivitas ketat 3 atau 4 kali seminggu sesuai
kebutuhan.
14. Minum banyak air. Ini akan membantu tubuh Anda menyiram sendiri
bersih, dan dapat memenuhi “keinginan lisan” yang Anda miliki.
No comments:
Post a Comment